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Consulte um nutricionista antes de fazer qualquer dieta.
Dieta do ovo
A dieta do ovo vem se tornando cada vez mais popular e ganhando muitos adeptos, a dieta do ovo consistem em consumir a clara ou o ovo inteiro cozido antes das principais refeições, o ovo ajuda a prolongar a sensação de saciedade e juntamente com uma alimentação saudável ajuda na perda de peso.
É uma dieta que se feito da forma correta traz inúmeros benefícios para o organismo, pois o ovo é um alimento basicamente completo cheio de nutrientes e vitaminas, com a dieta do ovo e uma alimentação saudável a perda de peso ocorre naturalmente sem necessidade de passar fome.
Tipos de dietas do ovo
A dieta do ovo vem ganhando muitos adeptos nos últimos tempos, existem maneiras diferentes de fazer essa dieta, alguns tipos de dieta do ovo são:
Dieta do ovo cozido
Durante o café da manhã consuma de um a dois ovos cozidos inteiros podendo consumir uma fatia de pão junto, 30 minutos antes das principais refeições coma um ovo cozido ou o consuma substituindo carnes nessas refeições.
Dieta do ovo com batata doce
No caso dessa dieta, pode-se ingerir o ovo inteiro ou somente a clara juntamente com uma batata doce pequena e mais três biscoitos de maisena ou uma fatia de pão durante o café da manhã, a quantidade de ovo pode ser de um a dois, mantenha uma alimentação saudável e equilibrada.
Dieta da clara do ovo
A dieta das claras de ovo consiste em consumir claras de ovos no café da manhã podendo acompanhar com um suco, depois consuma claras de ovos cozida s entre as principais refeições.
É muito importante durante a dieta ter uma alimentação balanceada, evitando frituras, carnes vermelhas e doces, é muito importante equilibrar a quantidade de frutas a se consumir durante o dia.
Benefícios
O ovo é um alimento quase que completo e sua dieta feita corretamente pode trazer muitos benefícios, alguns benefícios proporcionados pelo ovo são:
- O ovo pode aumentar a produção de adiponectina que é um hormônio que acelera o metabolismo e assim aumenta a queima de gordura e ajuda a diminuir o apetite;
- O consumo de ovos não causa picos de glicose;
- Uma das fontes de triptofano é o ovo, o nível adequado desse aminoácido pode diminuir a vontade de comer doces e acaba facilitando o processo de emagrecimento;
- A vitamina B12 pode ajudar a emagrecer e o ovo é uma fonte dessa vitamina;
- O consumo de ovo traz saciedade, ele é rico em proteínas e gorduras;
Cardápio da dieta do ovo
Café da manhã: 1 ovo cozido +
- Opção 1: 1 xicara de café com leite desnatado + 2 torradas integrais +1/2 mamão papaia;
- Opção 2: 2 torradas integrais + 1 pote de iogurte desnatado+ ½ manga;
- Opção 3: 1 banana + 2 colheres de granola light + 1 xicara de café com leite desnatado;
Lanche da Manhã:
- Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado;
- Opção 2: 1 maçã;
- Opção 3: 4 Morangos;
Almoço: 1 ovo cozido +
- Opção 1: 1 file de frango grelhado + ½ xicara de repolho picado + salada verde;
- Opção 2: 1 bife médio grelhado + ½ concha de feijão + salada com alface, pepino e couve;
- Opção 3: salada com alface + 1 fatia de queijo branco em cubos + 4 tomates cerejas picados + 2 fatias de peito de peru;
Lanche da tarde:
- Opção 1: 1 pera + 1 copo de agua;
- Opção 2: 1 maçã + 1 copo de agua;
- Opção 3: 2 castanhas + 1 goiaba;
Jantar: 1 ovo cozido +
- Opção 1: salada de rúcula, tomate cereja e alface + 1 fatia de queijo branco;
- Opção 2: 1 filé de peixe grelhado + 1 batata pequena cozida + 4 tomates cerejas;
- Opção 3: 1 filé de frango + 2 colheres de arroz integral+ salada verde;