Consulte um nutricionista antes de fazer qualquer dieta.
Dieta para perder peso
A dieta para perder peso é uma dieta que é bem simples de ser seguida e também é barata o que ajuda muito, a procura por dietas que realmente funcione e auxilie na perda de peso é cada vez maior, muitas pessoas querendo perder peso seja por estética ou por saúde, mas o que realmente importa é ter a consciência que tem de emagrecer com saúde.
Existem muitas dietas para perder peso, mas essa dieta vem se tornando uma das queridinhas por ter uma estrutura bem simples e conter em seu cardápio alimentos básicos e que são fáceis de encontrar e com preços acessíveis, nessa dieta alguns alimentos são a cortados e com mudanças simples rapidamente é possível ver resultados aparecendo fisicamente.
Como funciona
Com a dieta para perder peso os seus adeptos podem perder até 6kg em 15 dias, no início da dieta a perda de peso é bem significativa chegando de 2 a 3kg por semana, mas isso pode variar de pessoa para pessoa, é uma dieta que inclui no cardápio alimentos mais saudáveis e que possuam nutrientes e vitaminas que o organismo necessita e assim o emagrecimento ocorre naturalmente.
Para perder peso e medidas é muito importante aderir a uma alimentação saudável e ideal para o emagrecimento, pois o alimento é a base do organismo.
Para que a dieta de perda de peso funcione realmente é preciso seguir seu processo corretamente, tente não pular nenhuma refeição, inclua durante a dieta uma reeducação alimentar adquira hábitos mais saudáveis, o consumo de chás e alimentos termogênicos é recomendado nessa dieta, ajuda a acelerar o metabolismo e assim auxilia no emagrecimento.
Assim como manter uma alimentação equilibrada durante a dieta é importante, a pratica de atividades físicas também é muito importante, pois a atividade física ajuda a acelerar o emagrecimento e assim a perda de peso ocorre mais rápido e forma bem saudável, a atividade física também é muito importante para a manutenção da perda de peso, então escolha mesmo depois da dieta manter uma atividade física no cotidiano, escolha uma atividade que realmente lhe de prazer ao pratica-la, e assim conseguira além de perder peso e depois manter um corpo mais saudável, conseguira ter hábitos bem mais saudáveis.
Dicas para perder peso
Como sabemos existem diversas dietas que ajudam na perda de peso, mas para que isso ocorra de forma eficaz é preciso seguir a dieta corretamente, algumas dicas que podem ajudar nesse sentido são:
Consuma mais comida caseira, evite comer na rua;
Inclua nas refeições até 3 porções de vegetais por dia;
Consuma grãos integrais;
Opte por não comer carne 1 vez na semana;
Tenha no início do dia um café saudável para consumir;
Faça lanches naturais
Evite as frituras;
Beba mais agua, para hidratar o corpo;
É importante a inclusão de peixes na dieta;
Cardápio da dieta para perder peso
Café da Manhã:
- Opção 1: 07 unid. Bolacha Maisena, 01 copo de requeijão de iogurte desnatado de frutas, 01 fatia de abacaxi;
- Opção 2: 01 fatia de bolo simples, 01 col. sobremesa de margarina light, 01 copo americano de leite integral;
- Opção 3: 01 unid. de pão francês, 01 fatia pequena de queijo Minas, 200mL de suco de laranja s/ açúcar;
- Opção 4: 05 unid. de bolacha de sal, 01 col. sobremesa de geleia de frutas, 01 unid. de Danone zero caloria;
Lanche da Manhã:
- Opção 1: ½ xícara de chá de salada de frutas;
- Opção 2: 1 fatia de mamão formosa;
- Opção 3: 01 unidade Pêra;
- Opção 4: 1 fatia de melão;
Almoço:
- Opção 1: 03 col. sopa de arroz integral, 01 col. sopa de feijão cozido, 2 col. sopa de carne cozida, 02 col. sopa de repolho, 05 folhas de alface;
- Opção 2: 03 col. sopa de arroz integral, 01 col. de sopa grão de bico cozido, 01 unid. de bife enrolado, 02 col. sopa beterraba cozida, 02 unid. palmito;
- Opção 3: 02 col. sopa de macarrão cozido, 01 col. sopa feijão cozido, ½ fatia de porco lombo assado, 02unid batata sauteé, 2 ½ fatias tomate caqui;
- Opção 4: 02 col. sopa mandioca cozida, 01 col. sopa feijão, 01 unid. de espetinho carne, 1 ½ jiló cozido, 02 col. sopa vagem cozida;
Lanche da tarde:
- Opção 1: 1/2 copo de requeijão de coalhada;
- Opção 2: 01 copo de americano de vitamina de frutas;
- Opção 3: 1 unid. pêssego;
- Opção 4: 02 unid. damasco desidratado;
Jantar:
- Opção 1: 01 omelete simples, 01 copo de requeijão de suco de limão com adoçante;
- Opção 2: 02 col. sopa de arroz, 01 col. sopa feijão, 02 col. sopa de carne moída, 03 ramos de couve-flor cozida, 02 col. sopa abobrinha;
- Opção 3: ½ unid. pão francês, ½ unid. de bife bovino grelhado;
- Opção 4: 01 unid. pão francês, 01 col. sopa de atum em lata;
Ceia:
- Opção 1: 03 unid. de torradas de pão francês;
- Opção 2: 02 unid. morango;
- Opção 3: 01 unid. banana prata;
- Opção 4: 150mL de água de coco;